Ăn bao nhiêu Carbohydrate mỗi ngày để giảm cân?

Bao nhiêu Carb mỗi ngày để giảm cân

Tất cả chúng ta đều từng ở trong tình huống đó—nhìn chằm chằm vào một đĩa mì ống và tự hỏi,“Ăn bao nhiêu carbohydrate mỗi ngày để giảm cân?”Với tư cách là nhà sản xuấtChất xơ, chúng tôi luôn nhận được câu hỏi này. Carbs có thể vừa là bạn vừa là kẻ thù trong hành trình giảm béo. Nhưng sự thật đơn giản hơn hầu hết các cuốn sách về chế độ ăn kiêng nói. Hãy cùng nhau phân tích nó—với một chút khoa học, logic và một chút hài hước.

Tại sao Carbohydrate quan trọng hơn bạn nghĩ

Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Chúng cung cấp năng lượng cho não, cơ bắp và quá trình trao đổi chất. Nhưng nếu ăn quá nhiều, cơ thể sẽ tích trữ lượng dư thừa dưới dạng mỡ. Ăn quá ít, bạn sẽ có nguy cơ bị mệt mỏi, cáu kỉnh và thiếu hụt dinh dưỡng.

Khi chúng ta nói vềlượng carbohydrate hàng ngày để giảm cânĐiều quan trọng không phải là loại bỏ hoàn toàn mà là sự cân bằng. Lượng carbohydrate phù hợp phụ thuộc vào mức độ hoạt động, độ tuổi, quá trình trao đổi chất và mục tiêu của bạn.

Hiểu về Carbs và Giảm cân

Tổng lượng Carb so với Carb ròng

Chúng ta hãy bắt đầu với một câu hỏi phổ biến—lượng carbohydrate ròng so với tổng lượng carbohydrate, chuyện gì thế?

• Tổng lượng carbbao gồm tất cả các loại carbohydrate trong thực phẩm: đường, tinh bột và chất xơ.

• Carb ròng= Tổng lượng carbohydrate − Chất xơ − Rượu đường.

TừChất xơkhông làm tăng lượng đường trong máu, nhưng lượng carbohydrate ròng cho thấy rõ hơn về cách thức thực phẩm ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Đó là lý do tại sao nhiều người thích tính lượng carbohydrate ròng trên mộtchế độ ăn ít carb để giảm mỡ.

Máy tính Carb để Giảm cân

MỘTmáy tính lượng carbohydrate để giảm câncó thể giúp cuộc sống dễ dàng hơn. Tuy không phải là "cây đũa thần", nhưng nó giúp bạn tìm ra mục tiêu carbohydrate cá nhân. Dưới đây là hướng dẫn nhanh:

• 100–150g carbohydrate/ngày: Rất tốt cho những người năng động duy trì cân nặng.

• 50–100g carbohydrate/ngày: Lý tưởng cho việc giảm cân ổn định.

• 20–50g carbohydrate/ngày: Phổ biến trong chế độ ăn keto hoặcchế độ ăn ít carbohydrate nhiều proteinkế hoạch.

Chúng tôi thường khuyên bạn nên bắt đầu với liều lượng khoảng 100g và điều chỉnh hàng tuần. Hãy lắng nghe cơ thể bạn - năng lượng, giấc ngủ và tâm trạng là những chỉ số rõ ràng cho thấy sản phẩm đang có hiệu quả.

Cách đúng để thực hiện chế độ ăn ít carbohydrate

Carbohydrate lành mạnh để giảm cân

Không phải loại carbohydrate nào cũng giống nhau. Một số là anh hùng, số khác là kẻ phản diện.

Carbohydrate tốt và carbohydrate xấulà cách đơn giản nhất để ghi nhớ nó.

Carb tốt:

• Yến mạch

• diêm mạch

• Gạo lứt

• khoai lang

• cây họ đậu

• Toàn bộ trái cây

Carb xấu:

• bánh mì trắng

• Ngũ cốc có đường

• Kẹo

• nước ngọt

• Đồ ăn nhẹ tinh chế

Lựa chọncarbohydrate lành mạnh để giảm câncó nghĩa là ăn thực phẩm có chất xơ, vitamin và tiêu hóa chậm.

Thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất để giảm cân

Chúng tôi sẽ nói dối nếu chúng tôi không đề cập đếnChất xơở đây. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu và ổn địnhkiểm soát carbohydrate và lượng đường trong máuNói tóm lại, đây là người bạn tự nhiên giúp bạn chống lại chất béo.

Thực phẩm giàu chất xơ, ít carbohydratelà vàng cho bất kỳ ai theo đuổi cân nặng khỏe mạnh. Hãy thử:

• Hạt chia (10g chất xơ mỗi ounce)

• Quả bơ (9g chất xơ mỗi quả)

• Bông cải xanh (5g mỗi cốc)

• Hạt lanh (8g mỗi thìa canh)

• Hạnh nhân (3g mỗi nắm)

Và hãy nhớ rằng,lượng carb khuyến nghị hàng ngàycó thể thay đổi, nhưng hướng tới25–35g chất xơ mỗi ngàygiữ cho quá trình tiêu hóa vui vẻ.

Chất xơ và tiêu hóa

Siêu năng lực bí mật của chất xơ là gì? Nó nuôi dưỡng hệ vi khuẩn đường ruột của bạn. Nhờ đó, chất xơ tạo ra các axit béo chuỗi ngắn, giúp giảm hormone gây đói và hỗ trợ kiểm soát cân nặng lâu dài. Bạn có bao giờ để ý rằng một bát đậu giúp bạn no lâu hàng giờ không? Đó chính là tác dụng của chất xơ.

Khi đường ruột của bạn phát triển, quá trình trao đổi chất của bạn cũng theo đó mà phát triển. Vì vậy, nếu bạn đang thắc mắcbao nhiêu chất xơ mỗi ngày—đừng tiết kiệm.

Khoa học về Carbohydrate và Calo

Đây là một sự thay đổi thú vị—carbs và calokhông phải là kẻ thù. Mỗi gam carbohydrate cung cấp 4 calo. Bí quyết nằm ởcách đếm carbohydrate cho người mới bắt đầu:

1. Theo dõi tổng lượng carbohydrate bạn nạp vào cơ thể.

2. Chọn thực phẩm giàu chất xơ và protein.

3. Tránh xa đồ uống có đường vì chúng là những quả bom tinh bột trá hình.

4. Ăn tinh bột trong khi tập luyện để có năng lượng tốt hơn.

5. Ngủ ngon - não mệt mỏi sẽ thèm tinh bột.

Bằng cách cân bằng năng lượng vào và năng lượng ra, bạn sẽ duy trì được trạng thái đốt cháy chất béo mà không cảm thấy thiếu thốn.

Ý tưởng cho chế độ ăn ít Carb

MỘTlối sống low carbkhông có nghĩa là ăn rau diếp mãi mãi. Đây là cách chúng tôi giữ cho bữa ăn luôn vui vẻ:

Bữa sáng:

• Trứng bác với rau bina và bơ

• Sữa chua Hy Lạp với hạt lanh và quả mọng

Bữa trưa:

• Gà nướng với bông cải xanh và dầu ô liu

• Salad cá ngừ với rau xanh

Bữa tối:

• Cá hồi với măng tây và hạt diêm mạch

• Đậu phụ xào ớt chuông

Đồ ăn nhẹ:

• trứng luộc

• Quả hạch và hạt

• Phô mai tươi

Những bữa ăn này cân bằngchế độ ăn ít carbohydrate nhiều proteinnhu cầu với kết cấu và hương vị thỏa mãn.

Tôi nên ăn bao nhiêu Carb để giảm cân?

Bây giờ câu hỏi—Tôi nên ăn bao nhiêu carbohydrate để giảm cân?Sự thật là: không có con số chung nào cho tất cả mọi người. Nhưng đây là hướng dẫn chúng tôi sử dụng:

Điều chỉnh dựa trên mức năng lượng và dấu hiệu đói. Hãy nhớ rằng, giảm cân bền vững luôn tốt hơn là ăn kiêng khắc nghiệt.

Áp dụng lối sống ít Carb

Hãy thành thật mà nói—mộtlối sống low carbkhông phải là về sự hạn chế. Nó là về sự kiểm soát. Nó giúp điều chỉnhkiểm soát carbohydrate và lượng đường trong máu, ổn định năng lượng và hạn chế việc ăn vặt vào đêm khuya.

Chúng tôi đã chứng kiến ​​vô số người lấy lại sự tự tin, cải thiện tiêu hóa và giảm cân chỉ bằng cách chú ý đến carbohydrate. ThêmChất xơ, hãy giữ đủ nước và xem cơ thể bạn cảm ơn bạn thế nào.

suy nghĩ cuối cùng

Carbohydrate không phải là thủ phạm - chúng chỉ bị hiểu lầm. Giảm cân không phải là không ăn carbohydrate. Mà là ăn carbohydrate thông minh. Cân bằnglượng carbohydrate mỗi ngày, chọn thực phẩm nguyên chất và không bao giờ bỏ qua chất xơ.

Chúng tôi tin vào thực phẩm nuôi dưỡng sự sống chứ không phải nỗi sợ hãi. Đó là lý do tại sao chúng tôi ủng hộ các sản phẩm giàuChất xơ, giúp mọi người sống nhẹ nhàng hơn và cảm thấy khỏe mạnh hơn qua từng bữa ăn.

Vì vậy, lần tới khi bạn tự hỏi mình,“Ăn bao nhiêu carbohydrate mỗi ngày để giảm cân?”—hãy nhớ: sự điều độ sẽ chiến thắng, chất xơ sẽ quyết định và sự tự tin đến từ sự kiên trì.