12 lợi ích đã được chứng minh của quả bơ mà bạn sẽ yêu thích
Giới thiệu: Niềm đam mê xanh của chúng tôi
Thành thật mà nói, chúng tôi bị ám ảnh bởi quả bơ. Từ bánh mì nướng buổi sáng đến bát sinh tố, thứ quả xanh mướt béo ngậy ấy hiện diện khắp mọi nơi. Nhưng tình yêu này không chỉ dừng lại ở hương vị.lợi ích sức khỏe của quả bơchạy sâu. Đóng gói vớichất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất và chất xơ, loại trái cây này đã đạt được danh hiệu là siêu thực phẩm thực sự.
Hãy cùng khám phá12 lợi ích đã được chứng minh của quả bơvà khám phá lý do tại sao ăn một quả mỗi ngày có thể thay đổi sức khỏe của bạn từ trong ra ngoài.
1. Tăng cường sức khỏe tim mạch một cách tự nhiên
Nếu trái tim bạn có một người bạn tốt nhất, đó sẽ là một quả bơ.chất béo lành mạnh trong quả bơ, chủ yếu là axit oleic không bão hòa đơn, hỗ trợ cân bằng mức cholesterol. Các nghiên cứu cho thấy chất béo này có thể làm giảm cholesterol LDL (xấu) đồng thời tăng cholesterol HDL (tốt).
Chúng tôi đã thấy cáchquả bơ và sức khỏe tim mạchKết nối tuyệt vời. Ăn một quả bơ cỡ vừa mỗi ngày có thể cải thiện thành phần lipid, giúp động mạch linh hoạt và khỏe mạnh. Đây là một thói quen đơn giản cho sức sống lâu dài.
2. Hỗ trợ mục tiêu giảm cân
Đúng, bơ có lượng calo - khoảng 240 calo mỗi quả - nhưng chúng thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Làm sao? Của họChất xơgiúp bạn no lâu hơn, kiềm chế cơn thèm ăn vặt. Kết cấu kem mịn cũng giúp thỏa mãn cơn thèm ăn mà không gây cảm giác tội lỗi.
Chúng tôi thích sử dụngbơ để giảm cânvì nó cung cấp năng lượng bền vững mà không gây tăng đột biến lượng đường. Đây là nguồn năng lượng đốt cháy chậm giúp bạn cảm thấy ổn định trong những ngày bận rộn.
Mẹo:Hãy thử ăn nửa quả bơ trên bánh mì nướng nguyên cám cho bữa sáng để có năng lượng cho đến bữa trưa.
3. Cải thiện tiêu hóa và sức khỏe đường ruột
Đường ruột của chúng ta rất thích chất xơ, và quả bơ cung cấp rất nhiều chất xơ. Một quả bơ cung cấp khoảng 10 gramhàm lượng chất xơ bơ— cả loại hòa tan và không hòa tan. Các chất xơ này nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru.
Thêmbơ và tiêu hóaViệc tập trung vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp giảm đầy hơi và thúc đẩy quá trình tiêu hóa đều đặn. Hệ vi khuẩn đường ruột sẽ cảm ơn bạn vì bữa tiệc thịnh soạn này.
4. Điều hòa lượng đường trong máu một cách tự nhiên
Mặc dù có vị ngọt béo ngậy, bơ lại chứa rất ít carbohydrate — khoảng 12 gram mỗi quả — và lượng đường tối thiểu. Sự kết hợp giữa chất xơ và chất béo lành mạnh làm chậm quá trình hấp thụ glucose, giúpquả bơ và lượng đường trong máukiểm soát dễ dàng hơn.
Đối với những người theo dõi lượng carbohydrate nạp vào,lượng calo và carbs của bơcó lý. Tải lượng đường huyết thấp giúp ổn định năng lượng và giảm cảm giác thèm đường trong ngày.
5. Tăng cường sức khỏe làn da và vẻ sáng tự nhiên
Ai cần kem đặc biệt khi thiên nhiên ban tặng cho chúng ta quả bơ?vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin E, C và chất chống oxy hóa như lutein, bảo vệ da khỏi tình trạng căng thẳng oxy hóa.
Chúng tôi đã sử dụngbơ tốt cho sức khỏe làn daBản thân chúng tôi. Sau một tuần uống sinh tố bơ, làn da của chúng tôi trông tươi tắn và ngậm nước hơn. Lớp dầu tự nhiên đó khóa ẩm rất tốt.
Để biết một mẹo:Nghiền bơ chín với mật ong và sữa chua để tạo thành mặt nạ tự làm có tác dụng ngang ngửa với bất kỳ liệu pháp spa nào.
6. Thúc đẩy tóc mọc khỏe mạnh
Khi tóc bạn xỉn màu hoặc yếu, da đầu có thể cần nhiều chất dinh dưỡng.Quả bơ giúp tóc mọc nhanhcó tác dụng kỳ diệu nhờ hàm lượng biotin, kali và folate. Những dưỡng chất này giúp củng cố nang tóc từ bên trong.
Chúng tôi đã từng thay thế dầu xả thông thường của mình bằng bơ nghiền và dầu ô liu - đúng là lộn xộn, nhưng độ bóng sau đó là không thể đánh bại!
7. Kiểm soát mức cholesterol
Đây là một chiến thắng khác của trái tim. Liên kết nghiên cứubơ và cholesterolQuản lý để giảm LDL và triglyceride. Chất chống oxy hóa trong quả bơ ngăn ngừa quá trình oxy hóa lipid, thường gây tổn thương động mạch.
Ăn một quả mỗi ngày có thể là một chiến lược giảm cholesterol hiệu quả — tốt hơn nhiều so với việc bỏ bữa ăn yêu thích của bạn.
8. Tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng
Chất béo lành mạnh đóng vai trò là chất vận chuyển vitamin A, D, E và K. Nếu không có chất béo, cơ thể bạn không thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng này. cácchất béo lành mạnh trong quả bơlàm cho vitamin trong món salad của bạn có khả năng hấp thụ sinh học cao hơn.
Vậy nên lần tới khi ăn rau lá xanh, hãy thêm vài miếng bơ vào. Đó không phải là nuông chiều bản thân - đó là tối ưu hóa dinh dưỡng.
9. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Đóng gói vớichất chống oxy hóa bơGiống như glutathione, carotenoid và polyphenol, quả bơ giúp chống lại các gốc tự do. Những hợp chất này tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm.
Chúng tôi yêu thích cách loại siêu trái cây này âm thầm tăng cường sức đề kháng cho cơ thể trong khi vẫn có hương vị thơm ngon tuyệt vời. Giống như việc ăn uống lành mạnh được ngụy trang thành bơ vậy.
10. Nuôi dưỡng não bộ và cải thiện tâm trạng
cácgiá trị dinh dưỡng của quả bơbao gồm omega-3, folate và magie — tất cả đều rất cần thiết cho sức khỏe não bộ. Quả bơ giúp cải thiện sự tập trung, trí nhớ và cân bằng tâm trạng.
Một bộ não được nuôi dưỡng bằngsự thật dinh dưỡng bơhoạt động tốt hơn và cảm thấy bình tĩnh hơn. Đó là sự minh mẫn về tinh thần mà bạn thực sự có thể ăn được.
11. Hỗ trợ sức khỏe xương và mắt
Giàu lutein, zeaxanthin và vitamin K, quả bơ giúp xương chắc khỏe và thị lực sắc nét. Vitamin K hỗ trợ hấp thụ canxi, trong khi chất chống oxy hóa bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh.
Chúng tôi thấy rằng ăn bơ hàng ngày giúp giảm tình trạng mỏi mắt, đặc biệt là sau nhiều giờ nhìn chằm chằm vào màn hình.
12. Thêm hương vị và sự đa dạng cho bữa ăn
Đừng quên phần thú vị nhất - hương vị! Ngoài dinh dưỡng,lợi ích của siêu thực phẩm từ quả bơtỏa sáng nhờ tính linh hoạt của nó.
Bạn có thể thưởng thức:
Công thức nấu ăn lành mạnh từ quả bơnhư guacamole hoặc cuộn sushi
Nước sốt kem làm từ bơ nghiền và chanh
Sinh tố xay nhuyễn với chuối và rau bina
Ngay cả món tráng miệng như mousse sô cô la bơ
Ăn bơ mỗi ngày vừa mang lại cảm giác ngon miệng vừa bổ dưỡng. Đó là sự kết hợp hoàn hảo của cả hai yếu tố.
Ăn bao nhiêu quả bơ mỗi ngày?
Điều độ là quan trọng. Chúng tôi khuyên bạn nên ăn nửa đến một quả bơ cỡ vừa mỗi ngày. Điều đó cung cấp đủChất xơ, chất béo lành mạnh và chất dinh dưỡng mà không chứa calo dư thừa.
Hãy nhớ rằng, nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn — cơ thể bạn thích sự cân bằng.
Bơ có tốt cho bạn không? Tuyệt đối.
Chúng tôi đã đi qua 12 lý do được khoa học chứng minh chứng minh quả bơ làm phong phú thêm cuộc sống. Cho dù đó làbơ để giảm cân, làn da sáng mịn hay hỗ trợ tim mạch, loại trái cây này mang đến con đường lành mạnh để có sức khỏe tốt.
Tại Shine Health, chúng tôi tin rằng mỗi bữa ăn đều cần cung cấp năng lượng cho cơ thể và tinh thần của bạn. Quả bơ hoàn toàn phù hợp với sứ mệnh đó — giàu dinh dưỡng, bổ dưỡng và mang lại cảm giác thỏa mãn tự nhiên.
Vậy nên lần tới khi bạn cắt một miếng trái cây, hãy mỉm cười. Bạn không chỉ đang ăn một loại trái cây; bạn đang lựa chọn sức sống.
Tài liệu tham khảo
Trường Y tế Công cộng Harvard: Quả bơ và Sức khỏe Tim mạch
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ: Thông tin dinh dưỡng về quả bơ
Viện Y tế Quốc gia: Chất béo không bão hòa đơn và Lipid
Healthline: Lợi ích của việc ăn bơ hàng ngày
Tin tức y tế hôm nay: Bơ cho da và tóc
