Inulin so với FOS: Những gì đường ruột của bạn cần

Giới thiệu: Những anh hùng ẩn mình trong đường ruột của chúng ta

Tại Shine Health, chúng tôi đã đi sâu vào thế giới chất xơ trong chế độ ăn uống. Và nếu có một điều chúng tôi chắc chắn, thì đó chính là—Fructooligosaccharides và Inulinkhông gì khác ngoài phép thuật của bản năng.

Bạn có thể đã nhìn thấy chúng trong các blog về sức khỏe, chiết xuất từ ​​rễ rau diếp xoăn hoặc loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe yêu thích của bạn. Nhưng sự thật là gì? Chúng có giống nhau không? Họ có thể thực sự biến đổi ruột của bạn?

Hãy cùng khám phá hành trình đầy chất xơ - được khoa học chứng minh, có phần kỳ quặc và hoàn toàn mang tính cá nhân.

FOS và Inulin: Bộ đôi dinh dưỡng từ thực vật

Không phải tất cả các sợi đều mặc áo choàng

Cả haiFructooligosaccharides (FOS) VàInulinnằm dưới sự bảo trợ củachất xơ hòa tan. Được tìm thấy tự nhiên trong các loại thực vật nhưrễ rau diếp xoăn, chuối và hành tây, chúng không được tiêu hóa ở ruột non. Thay vào đó, chúnglên men trong ruột kết, tạoaxit béo chuỗi ngắn (SCFA)cung cấp năng lượng cho các tế bào trong niêm mạc ruột của bạn.

Hãy cùng phân tích nó

· Fructooligosaccharides (FOS):

· Được tạo thành từchuỗi ngắn củaphân tử fructose

· Có trong măng tây, tỏi và chuối

· Thường được bán dưới dạngBột Fructooligosaccharides

· Lên men nhanh chóng bằngvi khuẩn có lợi

· Inulin:

· Bao gồm cả haichuỗi ngắn và dàifructan

· Chủ yếu được chiết xuất từrễ rau diếp xoăn

· Lên men chậm hơn

· Cung cấp mộttác dụng prebiotic bền vững

Những sợi này có vẻ giống nhau—nhưng cách chúng hoạt động trong cơ thể lại khác nhau, giống như cà phê và trà. Cả hai đều cung cấp năng lượng, chỉ khác nhau ở điểm khác biệt.

Cách chúng hoạt động: Giải phóng quá trình tiêu hóa và lên men

Hãy nói về hóa học đường ruột

Khi bạn tiêu thụFructooligosaccharides và Inulin, chúng di chuyển không tiêu hóa được đến đại tràng. Ở đó,vi khuẩn trong ruộtđi vào thị trấn. Họlên mennhững sợi này và giải phóngSCFA, chủ yếu là butyrate, acetate và propionate. Các axit béo này làm giảm độ pH và nuôi dưỡng tế bào ruột kết, những người hùng giữ cho thành ruột kết của bạn khỏe mạnh.

Những gì nghiên cứu cho thấy

MỘTnghiên cứu cho thấyrằng FOS kích thích sự phát triển củavi khuẩn Bifidobacteria—một loài chủ chốt hỗ trợ miễn dịch và giảm viêm. Một thử nghiệm khác về inulin cho thấy nó có tác dụnggiảm mỡ, đặc biệtmỡ nội tạngquanh bụng. Không, đó không phải là phép thuật. Đó là hệ vi sinh vật đang hoạt động.

FOS và Inulin: Đối đầu về sức khỏe đường ruột

Phán quyết của chúng tôi? Hãy sử dụng cả hai

Chúng tôi sử dụng cả haiBột Fructooligosaccharidesvà inulin trong các sản phẩm của chúng tôi. Tại sao? Hiệu quả kết hợp của chúng giúp cải thiện khả năng dung nạp, duy trì sự đều đặn và hỗ trợhệ vi sinh vật đường ruột đa dạng. Hãy coi họ như một nhóm gắn thẻ—hành động sợi nhanh và chậm.

Lợi ích thực sự mà bạn có thể cảm nhận được

1. Tiêu hóa tốt hơn

Chúng tôi đã thấy khách hàng báo cáo ít đầy hơi hơn, nhu động ruột trơn tru hơn và ruột nhẹ nhàng hơn đáng kể. Đó là phép màu của việc sử dụng đúng cáchtiêu hóa và lên men.

2. Tăng cường khả năng miễn dịch

Nhờ sự thúc đẩy trongvi khuẩn có lợi, cả FOS và inulin đều hỗ trợ phản ứng miễn dịch. Đường ruột được nuôi dưỡng tốt thường dẫn đến ít ngày ốm hơn.

3. Cân bằng lượng đường trong máu

Chất xơ hòa tan làm chậm quá trình hấp thụ đường. Điều đó có nghĩa làđường huyếtổn định hơn và khả năng xảy ra sự cố năng lượng ít hơn.

4. Kiểm soát sự thèm ăn

Những sợi nàytăng cảm giác no, giúp kiểm soát cân nặng. Hơn nữa, chúng không làm tăng đột biến insulin - một lợi ích cho quá trình trao đổi chất.

5. Giảm mỡ

Gần đâynghiên cứu cho thấyrằng lượng inulin hấp thụ dẫn đến có thể đo lường đượcgiảm béoở vùng bụng. Mặc dù không phải là thuốc thần, nhưng nó chắc chắn giúp bạn thay đổi cân nặng theo hướng có lợi cho mình.

Bột Fructooligosaccharides: Vũ khí bí mật của chúng tôi

Chúng tôi cung cấp nguồnBột Fructooligosaccharidestừ nguyên liệu thực vật không biến đổi gen với quy trình kiểm soát chất lượng nghiêm ngặt. Đây là lý do tại sao chúng tôi yêu thích sản phẩm này:

· 100% từ thực vật

· Chỉ số đường huyết thấp

· Hương vị trung tính

· Trộn tốt với thức ăn và đồ uống

· An toàn cho trẻ em và người lớn

Nó cũng lý tưởng cho bất kỳ ai đang kiểm soát lượng calo nạp vào. Không giống như một số chất tạo ngọt khác, nó không làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Sử dụng FOS và Inulin trong thói quen hàng ngày của bạn

Đừng nghĩ quá nhiều—Chỉ cần thêm nó vào

Sau đây là cách chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng prebiotics này mỗi ngày:

· Thêm bột FOS vào sinh tố hoặc bột yến mạch

· Trộn inulin với cà phê hoặc sữa chua

· Sử dụng cả hai trong thanh năng lượng tự chế

· Rắc lên salad để tăng cường chất xơ

Bắt đầu từ lượng nhỏ. Hãy nghĩ đến 2g đến 4g mỗi ngày và tăng dần lên 8g hoặc hơn nếu dạ dày bạn cho phép.

Có tác dụng phụ không? Hãy thành thật nào

Có và Không

Quá nhiều quá sớm? Bạn có thể cảm thấy đầy hơi. Đó là do quá trình lên men đang diễn ra. Chính ruột của bạn đang bảo: "Ồ, chậm lại nào."

Chúng tôi luôn khuyên bạn nên từ từ thực hiện.hệ vi sinh vật đường ruộtcần thời gian để thích nghi.

Hầu hết mọi người sẽ thích nghi sau 3 đến 5 ngày. Nếu các triệu chứng vẫn tiếp diễn, hãy giảm liều.

Phần thưởng bất ngờ: Rễ rau diếp xoăn là anh hùng thầm lặng

Cả haiFructooligosaccharides và Inulinxảy ra tự nhiên trongrễ rau diếp xoăn—một trong những nguồn chất xơ dồi dào nhất của tự nhiên. Rau diếp xoăn rang thậm chí còn có vị như cà phê. Sao bạn không thử thay thế thỉnh thoảng nhỉ?

Chúng tôi tin rằng rau diếp xoăn xứng đáng được chú ý—không chỉ là nguồn cung cấp prebiotic dồi dào mà còn là một cách ngon miệng để bổ sungchất xơ hòa tan.

Suy nghĩ cuối cùng: Chất xơ là xu hướng mới

Tại Shine Health, chúng tôi không chỉ tạo raBột Fructooligosaccharides. Chúng tôi đang ủng hộ một cuộc cách mạng đường ruột.

Nếu đường ruột của bạn không khỏe, bạn cũng vậy. Đơn giản vậy thôi. Chúng tôi tin rằng prebiotics giống nhưFOS Vàinulin và oligofructosecó thể thay đổi sức khỏe theo những cách sâu sắc—cải thiện tiêu hóa, giảm mỡ và giúp chúng ta sống lâu hơn, nhẹ nhàng hơn và khỏe mạnh hơn.

Và đoán xem? Hệ vi sinh vật đường ruột của bạn cũng đồng ý.

Vậy nên hãy đáp ứng nhu cầu của ruột. Thêm chút FOS. Khuấy đều với chút inulin. Và cảm nhận sự thay đổi từ bên trong.