9 loại hạt giúp bạn giảm cân nhanh chóng!

Giới thiệu: Ăn uống lành mạnh để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn

Khi nói đến việc kiểm soát cân nặng, mọi người thường e ngại các loại hạt. Họ nghĩ rằng các loại hạt chứa nhiều chất béo và calo, phải không? Chắc chắn rồi. Nhưng điều thú vị ở đây là — những nguồn năng lượng nhỏ bé này...đậm đặc chất dinh dưỡngvà giàu cóChất xơ, protein và chất béo lành mạnh thực sự giúp ích cho bạngiảm cân.

Tại Shine Health, chúng tôi yêu thích những món ăn nhẹ bổ dưỡng cho cả thể chất lẫn tinh thần. Và không gì tuyệt vời hơn một nắm hạt tự nhiên giòn tan chứa đầyvitamin và khoáng chất. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn các loại hạt có thểgiảm rủi rocủabệnh tim,bệnh tiểu đường loại 2và cholesterol cao.

Hãy cùng tìm hiểu 9 loại hạt lành mạnh có thể hỗ trợ giảm cân — cùng một vài mẹo sử dụng thú vị để giữ cho tim (và vòng eo) của bạn khỏe mạnh.

1. Hạnh nhân: Anh hùng giảm cân kinh điển

Hạnh nhân đứng đầu danh sách của mọi chuyên gia dinh dưỡng vì một lý do. Chúng giàuchất xơ protein,Chất xơvà chất béo lành mạnh giúp bạncảm thấy nolâu hơn.

• Chất dinh dưỡng:Vitamin E, magie, canxi

• Sự thật thú vị:Một ounce (khoảng 23 quả hạnh nhân) chứa khoảng 6g protein

• Tại sao nó giúp:Sự kết hợp của protein và chất xơ giúp kiềm chế cơn thèm ăn và ổn định lượng đường trong máu

Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn hạnh nhân hàng ngày có thể hỗ trợsức khỏe tim mạchvà cải thiện mức cholesterol. Đừng lạm dụng nó - điều quan trọng là phải điều độ.

2. Quả óc chó: Người bạn tốt nhất của não và tim bạn

Quả óc chó là một loại khácloại hạtxứng đáng được chú ý. Họ là một trong những người giỏi nhấtnguồncủaaxit béo omega-3, cùng loại chất béo hỗ trợsức khỏe tim mạchvà chức năng nhận thức.

• Chất dinh dưỡng:Omega-3, đồng, mangan

• Kích thước phục vụ:1 ounce (khoảng 14 nửa)

• Tại sao nó giúp:Omega-3 làm giảm viêm và giúp kiểm soát sự thèm ăn

Bao gồm quả óc chó trong chế độ ăn uống của bạn có thểgiảm rủi rocủabệnh timvà giúp quản lýtrọng lượng cơ thểcó hiệu quả.

3. Quả hồ trăn: Món ăn vặt giúp bạn chậm lại

Bạn đã bao giờ thử bẻ từng quả hồ trăn chưa? Thói quen ăn vặt chậm rãi này thực sự có lợi cho sức khỏe.quản lý cân nặng.

• Chất dinh dưỡng:Vitamin B6, kali, chất chống oxy hóa

• Kích thước phục vụ:1 ounce (khoảng 49 hạt hồ trăn)

• Tại sao nó giúp:Quá trình tách vỏ khuyến khích việc ăn uống có ý thức

Chúng tôi thích quả hồ trăn vì độ giòn và màu sắc của chúng. Chúng là một trong những loạiđậm đặc chất dinh dưỡngđồ ăn nhẹ không khiến bạn cảm thấy tội lỗi.

4. Hạt Brazil: Siêu sao về Selen

Khi nói đến việc tăng cường sự trao đổi chất,quả hạch BrazilHãy nhận lấy chiến thắng. Chỉ cần một hoặc hai hạt mỗi ngày có thể cung cấp đủ lượng selen cần thiết mỗi ngày cho bạn, một khoáng chất hỗ trợ chức năng tuyến giáp và chuyển hóa năng lượng.

• Chất dinh dưỡng:Selen, kẽm, vitamin E

• Tại sao nó giúp:Selen giúp điều chỉnh các hormone tác độngtrọng lượng cơ thể

Tuy nhiên, hãy cẩn thận. Hạt Brazil rất tốt, nhưng quá nhiều selen có thể gây ngộ độc. Hãy ăn 2-3 hạt mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.

5. Hạt điều: Vừa béo ngậy vừa thông minh

Hạt điều có vẻ như là một món ăn xa xỉ, nhưng chúng chứa rất nhiềuvitamin và khoáng chấtnhư magiê và sắt. Chúng chứachất xơ proteingiúp thúc đẩy sự đầy đặn và phục hồi cơ bắp.

• Chất dinh dưỡng:Sắt, magie, kẽm

• Kích thước phục vụ:1 ounce (khoảng 18 hạt điều)

• Tại sao nó giúp:Kết cấu mịn thỏa mãn cơn thèm ăn với lượng calo ít hơn đồ ăn vặt

Hỗ trợ hạt điềusức khỏe tim mạchvà thấp hơncholesterol và chất béo trung tính.

6. Quả hồ đào: Bí mật ngọt ngào của miền Nam

Quả hồ đào thường được nướng thành bánh, nhưng chúng cũng rất tuyệt vời khi dùng làm đồ ăn nhẹ lành mạnh. Những loại hạt này có hàm lượngChất xơvà chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương.

• Chất dinh dưỡng:Vitamin A, kẽm và chất chống oxy hóa

• Tại sao nó giúp:Chất xơ giúp điều hòa tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn

Nghiên cứu cho thấy rằng ăn quả hồ đào có thể cải thiện hồ sơ lipid vàgiảm rủi rocủa các vấn đề về tim mạch.

7. Hạt Macadamia: Bơ của thế giới hạt

Hạt Macadamiacó thể nghe có vẻ lạ mắt, nhưng chúng là vàng ròngsức khỏe tim mạch. Chúng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn — loại chất béo lành mạnh tương tự có trong dầu ô liu.

• Chất dinh dưỡng:Thiamine, mangan và đồng

• Kích thước phục vụ:1 ounce (khoảng 10–12 hạt)

• Tại sao nó giúp:Chất béo thúc đẩy cảm giác no và cân bằngcholesterol và chất béo trung tính

Mặc dùquả hạch caovề lượng calo,hạt mắc cachứng minh rằng chất lượng quan trọng hơn số lượng.

8. Quả phỉ: Cho làn da mịn màng

Hạt phỉ không chỉ dùng để phết sô cô la. Những viên ngọc nhỏ bé nàynguồn tốtcủa vitamin E, giúp làn da của bạn sáng mịn và hỗ trợsức khỏe tim mạch.

• Chất dinh dưỡng:Vitamin E, folate, magie

• Kích thước phục vụ:1 ounce (khoảng 21 hạt)

• Tại sao nó giúp:Họ cân bằng nội tiết tố và ổn địnhtrọng lượng cơ thể

Chúng tôi thường rắc hạt phỉ nghiền lên bột yến mạch hoặc sữa chua để có bữa sáng giàu năng lượng giống như món tráng miệng.

9. Đậu phộng: Nguồn protein của người dân

Đậu phộng về mặt kỹ thuật là cây họ đậu, nhưng về mặt dinh dưỡng, chúng hoạt động giống như các loại hạt. Chúng giàuchất xơ proteinVàChất xơ, khiến chúng trở thành lựa chọn tiết kiệm cho bất kỳ ai muốn kiểm soát lượng calo.

• Chất dinh dưỡng:Niacin, folate, protein

• Kích thước phục vụ:1 ounce (khoảng 28 hạt đậu phộng)

• Tại sao nó giúp:Đậu phộng giúp kiểm soát sự thèm ăn và ổn định lượng đường trong máu

Bao gồm đậu phộng ở mức độ vừa phải có thể hỗ trợquản lý cân nặngvà cải thiệncholesterol và chất béo trung tínhcấp độ.

Các loại hạt giúp kiểm soát cân nặng như thế nào

Bạn có thể thắc mắc — làm sao những thực phẩm giàu calo này có thể giúp bạn giảm cân? Câu trả lời nằm ở cách chúng hoạt động bên trong cơ thể bạn.

• Chất đạm và chất xơ:Những chất dinh dưỡng này giúp bạn no lâu hơn

• Chất béo lành mạnh:Chúng hỗ trợ quá trình trao đổi chất và cân bằng hormone

• Vitamin và khoáng chất:Cần thiết cho chức năng cơ và năng lượng

• Chất xơ:Giúp kiểm soát sự thèm ăn và tăng cường sức khỏe đường ruột

Quả hạch làđậm đặc chất dinh dưỡngthực phẩm cung cấp năng lượng ổn định mà không làm lượng đường tăng đột biến do đồ ăn nhẹ tinh chế gây ra.

Kiểm soát khẩu phần ăn: Thành phần bí mật

Ngay cả những loại hạt lành mạnh nhất cũng có thể phá hỏng mục tiêu của bạn nếu bạn ăn quá nhiều. Hãy chú ý đến khẩu phần ăn. Dưới đây là hướng dẫn nhanh:

Khẩu phần nhỏ có thể mang lại nhiều lợi ích. Mỗi ngày, một khẩu phần bằng lòng bàn tay có thể thúc đẩysức khỏe tim mạch,quản lý cân nặngvà năng lượng bền vững.

Suy nghĩ cuối cùng: Ăn thông minh hơn, không phải ăn mạnh hơn

Tất cả chúng ta đều thích đồ ăn vặt ngon và bổ dưỡng. Các loại hạt mang lại cả hai. Với sự kết hợp củaChất xơ, chất béo lành mạnh,vitamin và khoáng chất, chín loại hạt này là sự bổ sung thông minh cho bữa ăn hàng ngày của bạn.

Vậy nên lần tới khi đói, hãy bỏ qua khoai tây chiên. Hãy lấy một nắmquả hạch Brazilhoặchạt mắc cathay vào đó. Cơ thể và trái tim bạn sẽ cảm ơn bạn sau này.